Часы продолжают размеренно тикать, отсчитывая минуты. И неумолимо приближается время утреннего подъема. Уже пересчитаны не только барашки, но и вся прочая живность. А так же цифры от нуля до тысячи в прямом и обратном порядке. И все равно вы не спите.
Далеко не каждый может похвастаться ежедневным крепким сном. И это совсем не удивительно, учитывая бешеный ритм нашей жизни и постоянные стрессы. Если вы с трудом засыпаете, просыпаетесь ночью и не можете снова уснуть, ваш сон тревожен и неглубок, вы видите яркие утомительные сны и просыпаетесь раньше обычного, – вероятно вас посетила Она. Бессонница, болезнь века.
Причин ее возникновения может быть множество. Это и системные нарушения работы внутренних органов, проще говоря, какие-то заболевания. Это переутомление и стресс. Если вы много думаете и мало двигаетесь в течение дня, вам будет трудно уснуть. Это излишняя возбудимость и тревожно-мнительный характер. Это может быть неправильный режим дня, питание, вредные привычки (алкоголь, курение).
В борьбе с бессонницей для начала будет разумным исключить все причины расстройства сна, не связанные с заболеваниями внутренних органов. А уж если это не даст эффекта, тогда проконсультироваться у специалиста. Итак, как же вернуть себе крепкий здоровый сон?
1. Научите организм засыпать в определенное время.
Вам знакомо понятие условный рефлекс? Ну, о собаках Павлова вы наверняка слышали. Однако вы не знаете, что из этого можно извлечь пользу. Если будете ложиться спать в одно и то же время, постепенно у вас выработается условный рефлекс. А это значит, что организм привыкнет засыпать в определенные часы. И вам уже не придется таращить глаза в потолок и ворочаться в бесплодных попытках уснуть.
2. Выбросьте все из головы.
Легко сказать! Вы бы и рады, да мысли ну никак не поддаются командам. Все, что необходимо обдумать, взвесить, решить, заполняет сознание и не дает вам спокойно уснуть. Чтобы как-то договориться со своей головой, нужно выполнить ряд условий. Возьмите себе за правило за час до сна выделить 15 – 20 минут и обдумать прошедший день. Проведите анализ, определите совершенные вами ошибки, найдите пути их решения, сделайте выводы и наметьте план действий на завтра. Таким образом, вы подведете итог прошедшему дню, подготовитесь к началу следующего и успокоитесь. Ваш мозг не будет больше занят перевариванием впечатлений и настроится на полноценный отдых.
3. Не набивайте желудок перед сном.
Следите за тем, чтобы ужинать не позже чем за три часа до сна. Так же не стоит употреблять вечером тяжелую жирную пищу и переедать. Иначе вам гарантированы кошмары, беспокойный сон и проблемы с желудком и кишечником.
4. Следите за тем, что пьете.
Не пейте бодрящие и тонизирующие напитки после 18 часов. К ним относятся кофе, чай, популярные ныне энергетики. Они подстегивают сердце и возбуждают мозг. О каком же спокойствии и расслаблении может идти речь?
5. Не нагружайте мозг работой и впечатлениями.
Если хотите крепко спать - исключите позднюю работу за компьютером и просмотр телевизора перед сном. Иначе все, чем вы заполнили сознание, будет вертеться в голове всю ночь, мелькать в отрывочных сновидениях и помешает качественно отдохнуть. Ваша задача - свести к минимуму всевозможные впечатления вечером.
6. Прогулка – альтернатива снотворному.
Прогулка перед сном это отличное средство для снятия эмоционального напряжения. Приятная физическая нагрузка, свежий воздух, спокойная атмосфера – все это обеспечит вам сладкий безмятежный сон.
7. Примите теплую ванну с эфирными маслами.
Теплая ванна отлично расслабляет мышцы, снимает напряжение, успокаивает. А если воспользоваться средствами ароматерапии, этот приятный эффект можно усилить. Добавьте в воду несколько капель эфирных масел сосны, лаванды, мелиссы, шалфея мускатного, и наслаждайтесь ароматным спокойствием!
8. Используйте релакс-техники.
Существует очень много приемов для расслабления. Это и аутотренинг, и медитация, и глубокое диафрагмальное дыхание. Выберите что-нибудь на свой вкус и пользуйтесь. Помните, что эффективность этих упражнений напрямую зависит от регулярности применения.
9. Организуйте место для сна.
Если вы хотите крепко спать каждую ночь – позаботьтесь, чтобы спальня способствовала этому, а не мешала. Здесь важно все: удобный матрас и подушка, температура воздуха и его свежесть, отсутствие посторонних шумов и хорошее затемнение комнаты. Уберите всю аудио-, видеоаппаратуру и оргтехнику. И тогда спальня станет островком тишины и спокойствия, где ничто не отвлечет вас от безмятежного отдыха. Сладких вам сновидений!
Когда снятся вещие сны?
Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на проснувшегося человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что данный сон был вещим. Вещие сны отличаются от обычных тем, что они, за редким исключением, имеют прямое значение. Вещий сон всегда яркий, запоминающийся...
Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей не относятся к жанру ужасов, а, напротив, часто являются вещими снами. Так, например, стоит прислушиваться к словам покойников, потому что все они как правило являются прямыми и правдивыми, в отличие от иносказаний, которые произносят другие персонажи наших сновидений...
Если приснился какой-то плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы длительное время. Часто человека пугает даже не столько само содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим совсем не напрасно. Как выяснили ученые, плохой сон чаще всего снится человеку уже под самое утро...
Согласно Миллеру, сны, в которых снятся кошки – знак, предвещающий неудачу. Кроме случаев, когда кошку удается убить или прогнать. Если кошка нападает на сновидца, то это означает...
Как правило, змеи – это всегда что-то нехорошее, это предвестники будущих неприятностей. Если снятся змеи, которые активно шевелятся и извиваются, то говорят о том, что ...
Снятся деньги обычно к хлопотам, связанным с самыми разными сферами жизни людей. При этом надо обращать внимание, что за деньги снятся – медные, золотые или бумажные...
Сонник Миллера обещает, что если во сне паук плетет паутину, то в доме все будет спокойно и мирно, а если просто снятся пауки, то надо более внимательно отнестись к своей работе, и тогда...
Популярные статьи сайта из раздела «Значение имен»
.
Имя и здоровье
Имя человека влияет на все аспекты его жизни, в том числе и на состояние его здоровья. Неудачно выбранное имя вполне может спровоцировать развитие какого-либо заболевания
Имя оказывает огромное влияние на характер человека. Оно способно смягчить или усилить имеющиеся наклонности и черты, и даже оказывает влияние на положение человека в обществе.
Наряду с характером, имя определяет и профессию – на каком поприще человек сможет наиболее успешно построить свою карьеру. Имя может помочь или помешать достижению целей.
Если в имени заложена информация, противоречащая базовым свойствам личности своего носителя, то такое имя мешает проявиться талантам и усиливает имеющиеся недостатки.
Практически каждый взрослый человек может вспомнить моменты, когда он просыпался посреди ночи в «холодном поту» от того, что ему приснилось нечто ужасное.
Что же говорить о ребенке? Страшные чудовища и ведьмы в детских снах способны не на шутку испугать малыша.
По данным статистики, наши соотечественницы ежегодно тратят баснословные суммы денег на экстрасенсов, гадалок. Воистину, вера в силу произнесенного слова кажется неистребимой. Но оправдана ли она?
Часы продолжают размеренно тикать, отсчитывая минуты. И неумолимо приближается время утреннего подъема. Уже пересчитаны не только барашки, но и вся прочая живность. А так же цифры от нуля до тысячи в прямом и обратном порядке. И все равно вы не спите. 
© Все права на статьи принадлежат авторам сайта, если не указано иное.
16 +