Сбалансированное питание – едва ли не самое важное, о чем должна заботиться женщина во время беременности. Вся внутриутробная жизнь ребенка напрямую зависит от мамы, ведь все необходимые для роста и развития вещества он получает именно от нее.
Женский организм, в свою очередь, перестраивается во время беременности и готовится к грудному вскармливанию после родов. Поэтому ежедневно будущая мама должна получать все необходимые витамины и микроэлементы, чтобы помочь работе своего организма и поддержать в норме развитие плода.
Нормальное протекание беременности невозможно без железа. Этот элемент помогает переносить кислород к клеткам крови будущей матери. Для развития плода железо имеет огромное значение, без него невозможен нормальный рост мозга ребенка. Дефицит железа приводит женщину к ослабленному состоянию, понижению иммунитета. У малыша может развиться анемия, что в дальнейшем, как правило, приводит к задержке роста и умственного развития. Кроме того, есть угроза преждевременных родов. Чтобы избежать этих проблем, женский организм ежедневно должен получать не менее 40 мг железа. Этот элемент содержится во многих продуктах, и вот некоторые из них: яйца, рыба, сухофрукты, хлеб. Основной источник железа – сезонные овощи, фрукты и красные ягоды.
Лучшему усвоению железа способствует витамин С, который также необходим беременным женщинам. Нужное количество аскорбиновой кислоты способствует формированию крепкого скелета и костной ткани. Маме же витамин С необходим для быстрой регенерации тканей, а следовательно, скорейшего заживления ран. Кладезь этого элемента – цитрусовые, а особенно грейпфрукты, практически не вызывающие аллергических реакций. Витамином С также богаты ягоды, различные сорта капусты, помидоры, шпинат.
Развитие здоровой нервной системы у ребенка невозможно без достаточного количества омега 3 жирных кислот. Омега-жиры необходимы беременной женщине для профилактики развития сердечных болезней. Для поддержания баланса этого элемента в организме необходимо употреблять в пищу рыбу и семечки тыквы. Причем омега-жиры в большом количестве содержатся в жирных видах рыбы, таких как скумбрия, лосось, сардина. Семечек достаточно съедать 2 чайные ложки ежедневно.
Селен необходим для профилактики сердечно-сосудистых, инфекционных и онкологических заболеваний. Оптимальная доза селена – 65мкг для беременных женщин.
В формировании костных тканей неоценимую роль играет кальций, содержащийся в молочных продуктах и орехах.
Основа здорового питания беременной женщины – белки, жиры и углеводы. Аминокислоты белка – основной строительный материал для тканевых клеток, поэтому содержание белка в пище должно быть не менее 80-100 граммов в день. Орехи, молочные продукты, яйца – поставщики белка в организм.
Углеводы несут основную энергетическую нагрузку, повышают уровень глюкозы в крови на длительное время. Употребляя в пищу макароны, картофель в мундире, хлеб грубого помола, и получая с этими веществами нужное количество углеводов, можно решить проблему запоров.
В рацион питания должны входить продукты, содержащие насыщенные жиры, также необходимые организму матери и ребенка. Для этого необходимо употреблять в пищу сливочное масло, сметану, нежирное мясо, куриные яйца.
Каротин, форма витамина А, необходим для глаз как мамы, так и ребенка, участвует в развитии костной системы и клеточной системы растущего организма. Его можно получить через употребление желтых овощей и фруктов, таких как морковь, перец, абрикосы, курага, персики. В этих же продуктах содержится фолиевая кислота, уменьшающая риск возникновения врожденных пороков развития. Врачи рекомендуют начать прием фолиевой кислоты за несколько месяцев до планируемой беременности. Кроме желтых овощей и фруктов, этот элемент поступает в организм с горохом, фасолью, капустой.
Ретинол, или Витамин А, способен влиять на гены, которые контролируют рост и развитие всех клеток организма, и этим его вклад в развитие ребенка неоценим. Ретинол содержится в рыбьем жире и говяжей печени, а также образуется из каротина. Однако его передозировка в первые 12 недель беременности может привести к таким серьезным последствиям в развитии плода, как поражение ЦНС, пороки развития основных органов и конечностей. Дозировка витамина А, поступающего из любых источников, должна быть строго ограничена 8000 МЕ в сутки.
В настоящее время существует много витаминно-минеральных комплексов для беременных женщин. Однако будущая мама не должна забывать, что с пищей также поступают в организм различные витамины и микроэлементы. Чтобы не возникло гипервитаминоза и необратимых последствий, необходимо следовать принципу «золотой середины», неукоснительно следуя рекомендациям опытного специалиста.
Популярные статьи сайта из раздела «Медицина и здоровье»
.
Поможет ли имбирь сбросить лишний вес?
Не столь давно в качестве лучшего средства борьбы с лишним весом преподносился ананас, теперь пришла очередь имбиря. Можно ли похудеть с его помощью или это разбитые надежды худеющих?
Чего только не пробуют желающие расстаться с ненавистными килограммами - обертывания, травяные настои, экзотические продукты. Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?
Далеко не все рекламируемые средства действительно помогают сбросить вес, но абсолютно все они клянутся помочь. Сегодня на пике популярности находится зеленый кофе. Что же в нем особенного?
Метод клеточной терапии применяется для коррекции возрастных изменений в организме. Но как же работает клеточная терапия? И действительно ли эффективна клеточная косметика?
Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на проснувшегося человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что данный сон был вещим. Вещие сны отличаются от обычных тем, что они, за редким исключением, имеют прямое значение. Вещий сон всегда яркий, запоминающийся...
Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей не относятся к жанру ужасов, а, напротив, часто являются вещими снами. Так, например, стоит прислушиваться к словам покойников, потому что все они как правило являются прямыми и правдивыми, в отличие от иносказаний, которые произносят другие персонажи наших сновидений...
Если приснился какой-то плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы длительное время. Часто человека пугает даже не столько само содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим совсем не напрасно. Как выяснили ученые, плохой сон чаще всего снится человеку уже под самое утро...
Приворот является магическим воздействием на человека помимо его воли. Принято различать два вида приворота – любовный и сексуальный. Чем же они отличаются между собой?
По данным статистики, наши соотечественницы ежегодно тратят баснословные суммы денег на экстрасенсов, гадалок. Воистину, вера в силу слова огромна. Но оправдана ли она?
Порча насылается на человека намеренно, при этом считается, что она действует на биоэнергетику жертвы. Наиболее уязвимыми являются дети, беременные и кормящие женщины.
Испокон веков люди пытались приворожить любимого человека и делали это с помощью магии. Существуют готовые рецепты приворотов, но надежнее обратиться к магу.
При выборе имени для ребенка необходимо обращать внимание на сочетание выбранного имени и отчества. Предлагаем вам несколько практических советов и рекомендаций.
Хорошее сочетание имени и фамилии играет заметную роль для формирования комфортного существования и счастливой судьбы каждого из нас. Как же его добиться?
Еще недавно многие полагали, что брак по расчету - это архаический пережиток прошлого. Тем не менее, этот вид брака благополучно существует и в наши дни.
Очевидно, что уход за собой необходим любой девушке и женщине в любом возрасте. Но в чем он должен заключаться? С чего начать?
Представляем вам примерный список процедур по уходу за собой в домашних условиях, который вы можете взять за основу и переделать непосредственно под себя.
Та-а-а-к… Повеселилась вчера на дружеской вечеринке… а сегодня из зеркала смотрит на меня незнакомая тётя: убедительные круги под глазами, синева, а первые морщинки
просто кричат о моём биологическом возрасте всем окружающим. Выход один – маскироваться!
Нанесение косметических масок для кожи - одна из самых популярных и эффективных процедур, заметно улучшающая состояние кожных покровов и позволяющая насытить кожу лица необходимыми витаминами. Приготовление масок занимает буквально несколько минут!
Каждая женщина в состоянии выглядеть исключительно стильно, тратя на обновление своего гардероба вполне посильные суммы. И добиться этого совсем несложно – достаточно следовать нескольким простым правилам.
С давних времен и до наших дней люди верят в магическую силу камней, в то, что энергия камня сможет защитить от опасности, поможет человеку быть здоровым и счастливым.
Для выбора амулета не очень важно, соответствует ли минерал нужному знаку Зодиака его владельца. Тут дело совершенно в другом.
Сбалансированное питание – едва ли не самое важное, о чем должна заботиться женщина во время беременности. Вся внутриутробная жизнь ребенка напрямую зависит от мамы, ведь все необходимые для роста и развития вещества он получает именно от нее.
© Все права на статьи принадлежат авторам сайта, если не указано иное.
16 +