Если Вы страдаете бессонницей, то прежде, чем прибегать к помощи медицинских препаратов, попробуйте изменить диету – часто проблемы со сном зависят от нашего питания. Некоторые приправы, такие как карри, специи, болгарский перец, излишнее употребление соли, консервов, супов на основе бульонных кубиков мешают заснуть. Поэтому исключение из рациона подобных продуктов пойдёт на пользу.
В то же время можно выделить группу продуктов, которые наоборот способствуют расслаблению организма и отходу ко сну: хлеб, макароны, рис, салат, цикорий, чеснок, свежие сыры, варёные яйца, тёплое молоко и сладкие фрукты.
Давно замечено, что люди, страдающие бессонницей, менее трудоспособны и продуктивны. Учёные полагают, что от 20% до 25% населения промышленно развитых стран испытывают проблемы со сном, что отражается на их здоровье и качестве жизни.
Многочисленные исследования данной проблемы показали, что существует тесная связь между сном и питанием. Тяжело засыпать не только на голодный желудок, но и после употребления определённых продуктов, содержащих возбуждающие либо тяжёлые для переваривания продукты.
Итак, рассмотрим детально, какие продукты стоит есть перед сном, а какие следует избегать. Помимо специй, перечисленных в начале статьи, перед сном не стоит употреблять сильно алкогольные напитки – они влияют на качество сна, - а также напитки, содержащие кофеин – кофе, чай, какао. К нежелательным продуктам относятся также различные консервы и отовые к употреблению блюда: они содержат повышенное количество натрия и других консервантов, которые оказывают негативное влияние на способность нормально заснуть.
К еде, способствующей нормальному сну, причисляют прежде всего ту, которая содержит особую аминокислоту – триптофан, который участвует в синтезе сератонина. Этот гормон отвечает в нашей нервной системе за хорошее самочувствие, настроение и расслабление. К упомянутым уже рису, сырам, варёным яйцам, следует добавить овощи и рыбу.
Уровень сератонина повышается также при потреблении пищи, богатой простыми сахарами: недаром же считается, что шоколад поднимает настроение. Но если Вы не хотите есть сладости на ночь, то некоторые сладкие сезонные фрукты или ягоды вполне позволительны.
Кстати, совсем не зря детям перед сном дают выпить теплого молока – оно, наравне с йогуртом, поможет снизить нервозность и спокойно заснуть, поскольку нейтрализует желудочную кислоту, выделение которой во время переваривания пищи может нарушить сон.
Популярные статьи сайта из раздела «Медицина и здоровье»
.
Поможет ли имбирь сбросить лишний вес?
Не столь давно в качестве лучшего средства борьбы с лишним весом преподносился ананас, теперь пришла очередь имбиря. Можно ли похудеть с его помощью или это разбитые надежды худеющих?
Чего только не пробуют желающие расстаться с ненавистными килограммами - обертывания, травяные настои, экзотические продукты. Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?
Далеко не все рекламируемые средства действительно помогают сбросить вес, но абсолютно все они клянутся помочь. Сегодня на пике популярности находится зеленый кофе. Что же в нем особенного?
Метод клеточной терапии применяется для коррекции возрастных изменений в организме. Но как же работает клеточная терапия? И действительно ли эффективна клеточная косметика?
Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на проснувшегося человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что данный сон был вещим. Вещие сны отличаются от обычных тем, что они, за редким исключением, имеют прямое значение. Вещий сон всегда яркий, запоминающийся...
Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей не относятся к жанру ужасов, а, напротив, часто являются вещими снами. Так, например, стоит прислушиваться к словам покойников, потому что все они как правило являются прямыми и правдивыми, в отличие от иносказаний, которые произносят другие персонажи наших сновидений...
Если приснился какой-то плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы длительное время. Часто человека пугает даже не столько само содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим совсем не напрасно. Как выяснили ученые, плохой сон чаще всего снится человеку уже под самое утро...
Приворот является магическим воздействием на человека помимо его воли. Принято различать два вида приворота – любовный и сексуальный. Чем же они отличаются между собой?
По данным статистики, наши соотечественницы ежегодно тратят баснословные суммы денег на экстрасенсов, гадалок. Воистину, вера в силу слова огромна. Но оправдана ли она?
Порча насылается на человека намеренно, при этом считается, что она действует на биоэнергетику жертвы. Наиболее уязвимыми являются дети, беременные и кормящие женщины.
Испокон веков люди пытались приворожить любимого человека и делали это с помощью магии. Существуют готовые рецепты приворотов, но надежнее обратиться к магу.
При выборе имени для ребенка необходимо обращать внимание на сочетание выбранного имени и отчества. Предлагаем вам несколько практических советов и рекомендаций.
Хорошее сочетание имени и фамилии играет заметную роль для формирования комфортного существования и счастливой судьбы каждого из нас. Как же его добиться?
Еще недавно многие полагали, что брак по расчету - это архаический пережиток прошлого. Тем не менее, этот вид брака благополучно существует и в наши дни.
Очевидно, что уход за собой необходим любой девушке и женщине в любом возрасте. Но в чем он должен заключаться? С чего начать?
Представляем вам примерный список процедур по уходу за собой в домашних условиях, который вы можете взять за основу и переделать непосредственно под себя.
Та-а-а-к… Повеселилась вчера на дружеской вечеринке… а сегодня из зеркала смотрит на меня незнакомая тётя: убедительные круги под глазами, синева, а первые морщинки
просто кричат о моём биологическом возрасте всем окружающим. Выход один – маскироваться!
Нанесение косметических масок для кожи - одна из самых популярных и эффективных процедур, заметно улучшающая состояние кожных покровов и позволяющая насытить кожу лица необходимыми витаминами. Приготовление масок занимает буквально несколько минут!
Каждая женщина в состоянии выглядеть исключительно стильно, тратя на обновление своего гардероба вполне посильные суммы. И добиться этого совсем несложно – достаточно следовать нескольким простым правилам.
С давних времен и до наших дней люди верят в магическую силу камней, в то, что энергия камня сможет защитить от опасности, поможет человеку быть здоровым и счастливым.
Для выбора амулета не очень важно, соответствует ли минерал нужному знаку Зодиака его владельца. Тут дело совершенно в другом.
Если Вы страдаете бессонницей, то прежде, чем прибегать к помощи медицинских препаратов, попробуйте изменить диету – часто проблемы со сном зависят от нашего питания. Некоторые приправы, такие как карри, специи, болгарский перец, излишнее употребление соли, консервов, супов на основе бульонных кубиков мешают заснуть. Поэтому исключение из рациона подобных продуктов пойдёт на пользу.
© Все права на статьи принадлежат авторам сайта, если не указано иное.
16 +