Большое значение для профилактики возникновения тяжелых симптомов климакса имеет правильно организованное рациональное питание. Сбалансированное питание с низким содержанием жиров, особенно животного происхождения (они должны составить не более 30% Вашего рациона), сахара, кофеина, соли, муки высшего сорта, алкоголя и богатое минеральными веществами, витаминами помогает организму в процессе менопаузы плавно перейти в новый период жизни, предотвращают остеопороз, заболевания сердца и другие проявления климакса.
Крупы, темно-зеленые листовые овощи, морепродукты, зелень, орехи семечки, сезонные фрукты — вот основные продукты питания для сбалансированной диеты. Регулярные физические упражнения, любовь, отдых также важны для здорового образа жизни.
Многим женщинам трудно полностью отказаться от никотина и алкоголя, отрицательное влияние которых на организм бесспорно. Никотин отравляет яичники, нарушает выработку эстрогена, а также функции надпочечников. Алкоголь — фактор стресса для печени, надпочечников, желудочно-кишечного тракта, иммунной системы.
Кофе, черный чай, большое количество молочных продуктов выводят кальций из организма. В молоке слишком большое содержание фосфора, которое нарушает фосфорно-кальциевый баланс в организме, и кальций выводится, чтобы урегулировать соотношение этих элементов.
Мясные продукты. Употребляйте нежирную говядину, телятину, баранину, избегая свинины. Выбирайте постные куски мяса для приготовления блюд (филейная часть, плечо, бедро, поясничная часть, вырезка). Перед приготовлением срезайте весь жир с мяса. Ешьте меньше обработанного мяса (сосиски, бекон, салями, копчености), эти продукты, как правило, готовятся с использованных насыщенных жиров. Избегайте субпродуктов (печень, почки, мозги), в них много холестерина.
Птица. Старайтесь есть мясо птицы (грудную часть), заменяя им говядину и свинину. При его обработке удаляйте кожу и жир.
Яйца. В яичных желтках много холестерина. Ешьте не более четырех яиц в неделю. Белки не содержат холестерина, поэтому их можно есть без ограничения.
Молочные продукты. Предпочтительней полуобезжиренное молоко и нежирный творог. Можно использовать кисломолочные продукты. Из сыров полезнее выбирать белые нежирные сорта (жира менее 30%), которые богаты кальцием и белком, как и желтые сыры, но содержат гораздо меньшее количество жира. Потребление сливочного масла необходимо сократить, однако полностью его исключать нельзя, так как в нем содержатся витамины A, D, E.
Рыба. На рыбу и морские продукты ограничения не распространяются. Их можно использовать в неограниченном количестве в вареном или жареном виде.
Хлеб, крупы и макаронные изделия. Эти продукты богаты углеводами и служат хорошим источником калорий при ограничении животных жиров. Ешьте хлеб грубого помола, содержащий отруби, и макаронные изделия из пшеницы твердых сортов. Сдобное тесто, как правило, готовят на основе холестерин содержащих продуктов (масло, яйца, сметана), по-этому употребление выпечки следует ограничить. Крупы очень полезны. При приготовлении каш заменяйте цельное молоко обезжиренным или готовьте их на воде. Также полезно использовать в рационе пророщенную пшеницу, приготовленную самостоятельно или купленную в аптеке (в ней содержится множество полезных витаминов и микроэлементов).
Орехи. Орехи (главным образом грецкие) обладают умеренным холестерин содержащим эффектом, но в то же время высокая калорийность орехов (84% жира) может способствовать увеличению массы тела. Они содержат необходимый и полезный для организма белок.
Кофе. Регулярное употребление сваренного, а не растворимого, кофе приводит к повышению холестерина, поскольку при кипячении происходит экстракция жиров из кофейных зерен. Также систематическое употребления кофе приводит к повышению нагрузки на сердце и на сосуды, поэтому его частое употребление нежелательно.
Чай. Употребление чая, особенно из лекарственных трав, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, мягко тонизируя ее.
Витамины. Все витамины оказывают благоприятное действие на обмен веществ. От того, будет ли поступать достаточное количество необходимых витаминов, зависит состояние женского организма в период климакса.
Может быть полноценное питание с достаточным их поступлением из пищи, или дополнительный прием витаминных комплексов. С витаминами A, C, и E связывают торможение атеросклеротического процесса, а также процессов старения. Богатыми источниками витамина E являются растительные масла, зеленые листья овощей, желтки.
Витамин A (бета-каротин) встречается в оранжево-красных овощах, ягодах и фруктах (морковь, рябина, красный перец, абрикосы, тыква, черешня, смородина), а также в сливочном масле.
Аскорбиновая кислота, или витамин C, содержится в зеленых частях растений (укроп, петрушка, салат, сельдерей, лук), овощах (перец, капуста, картофель, помидоры, сладкий перец), ягодах (черная смородина, крыжовник, рябина, облепиха, шиповник), цитрусовых. Витамин E содержится в спарже, авокадо, коричневом рисе, яичных желтках, фасоли, зеленом горошке, картофеле и растительном масле (больше в кукурузном или соевом).
Отдельно хотелось бы остановиться на нормах приема основных витаминов. Витамин E — 100 — 200 МЕ два раза в день во время еды. При ежедневном применении витамин E укрепляет репродуктивную (детородную) и сердечно-сосудистую системы организма. Он помогает уменьшить приливы, сухость влагалища, зуд, судороги. Это жирорастворимый витамин, поэтому его следует принимать во время еды или после нее. При диабете, гипертонии, заболеваниях сердца ежедневная доза — не более 50 — 100 МЕ.
Витамин B — 250 МЕ в день (с возрастом дозировка увеличивается, после 60 лет — 300 — 400 МЕ в день). Витамин C – 500 — 1000 мг в день (или больше при необходимости). Бета-каротин (провитамин A) — 100 000 — 200 000 МЕ в день.
Кальций и магний. Их рекомендуют принимать так: 800 — 1000 мг кальция и 400 мг магния два раза в день за завтраком и перед сном. Прием необходимого количества кальция и магния очень важен для укрепления костей. Присутствие магния необходимо для правильного всасывания кальция.
Рецепторы кальция и магния общие, поэтому эти микроэлементы следует принимать одновременно и в правильном соотношении. Вы можете есть продукты, богатые кальцием и магнием, а также принимать пищевые добавки, но если слизистая оболочка желудка не продуцирует достаточного количества соляной кислоты, организм не будет усваивать кальций и другие питательные вещества. Количество соляной кислоты уменьшается с возрастом, у 40% женщин с наступлением менопаузы уровень кислоты понижается и кальций усваивается хуже.
Для женщин в период пред- и пост- менопаузы очень важно иметь достаточное количество соляной кислоты для усвоения кальция. Для стимуляции выработки соляной кислоты перед едой принимайте горькие травы, такие, как корень лопуха, корень горечавки, одну-две столовые ложки свежеотжатого лимонного сока, две столовые ложки яблочного уксуса на стакан воды. Не принимайте антациды, которые понижают уровень соляной кислоты.
Для профилактики атеросклероза необходимо придерживаться такого режима питания, который будет направлен на снижение уровня холестерина в крови. Для этого следует изменить количество и характер потребляемых пищевых жиров. Необходимо уменьшить потребление пищи с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров.
Насыщенные жиры пищи (главным образом животного происхождения) имеют особенность повышать холестерин крови, а то время как полиненасыщенные жиры (растительного происхождения) способствуют его снижению.
Мононенасыщенные жиры (рыбные продукты, некоторые растительные масла) также способствуют нормализации холестерина. Отличительным признаком насыщенных жиров является то, что они сохраняют твердое состояние при комнатной температуре, а ненасыщенные находятся в жидком состоянии при комнатной температуре.
Для снижения уровня холестерина рекомендуется уменьшить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и большое количество холестерина, то есть продуктов животного происхождения.
Питание при этом должно быть разнообразным, так как ни один не содержит всех необходимых питательных веществ. Особое внимание следует уделять способу приготовления пищи, отдавая предпочтение отварным и запеченным блюдам, ограничивая количество жареных. Для жареных блюд следует использовать растительные масла.
Популярные статьи сайта из раздела «Медицина и здоровье»
.
Поможет ли имбирь сбросить лишний вес?
Не столь давно в качестве лучшего средства борьбы с лишним весом преподносился ананас, теперь пришла очередь имбиря. Можно ли похудеть с его помощью или это разбитые надежды худеющих?
Чего только не пробуют желающие расстаться с ненавистными килограммами - обертывания, травяные настои, экзотические продукты. Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?
Далеко не все рекламируемые средства действительно помогают сбросить вес, но абсолютно все они клянутся помочь. Сегодня на пике популярности находится зеленый кофе. Что же в нем особенного?
Метод клеточной терапии применяется для коррекции возрастных изменений в организме. Но как же работает клеточная терапия? И действительно ли эффективна клеточная косметика?
Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на проснувшегося человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что данный сон был вещим. Вещие сны отличаются от обычных тем, что они, за редким исключением, имеют прямое значение. Вещий сон всегда яркий, запоминающийся...
Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей не относятся к жанру ужасов, а, напротив, часто являются вещими снами. Так, например, стоит прислушиваться к словам покойников, потому что все они как правило являются прямыми и правдивыми, в отличие от иносказаний, которые произносят другие персонажи наших сновидений...
Если приснился какой-то плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы длительное время. Часто человека пугает даже не столько само содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим совсем не напрасно. Как выяснили ученые, плохой сон чаще всего снится человеку уже под самое утро...
Приворот является магическим воздействием на человека помимо его воли. Принято различать два вида приворота – любовный и сексуальный. Чем же они отличаются между собой?
По данным статистики, наши соотечественницы ежегодно тратят баснословные суммы денег на экстрасенсов, гадалок. Воистину, вера в силу слова огромна. Но оправдана ли она?
Порча насылается на человека намеренно, при этом считается, что она действует на биоэнергетику жертвы. Наиболее уязвимыми являются дети, беременные и кормящие женщины.
Испокон веков люди пытались приворожить любимого человека и делали это с помощью магии. Существуют готовые рецепты приворотов, но надежнее обратиться к магу.
При выборе имени для ребенка необходимо обращать внимание на сочетание выбранного имени и отчества. Предлагаем вам несколько практических советов и рекомендаций.
Хорошее сочетание имени и фамилии играет заметную роль для формирования комфортного существования и счастливой судьбы каждого из нас. Как же его добиться?
Еще недавно многие полагали, что брак по расчету - это архаический пережиток прошлого. Тем не менее, этот вид брака благополучно существует и в наши дни.
Очевидно, что уход за собой необходим любой девушке и женщине в любом возрасте. Но в чем он должен заключаться? С чего начать?
Представляем вам примерный список процедур по уходу за собой в домашних условиях, который вы можете взять за основу и переделать непосредственно под себя.
Та-а-а-к… Повеселилась вчера на дружеской вечеринке… а сегодня из зеркала смотрит на меня незнакомая тётя: убедительные круги под глазами, синева, а первые морщинки
просто кричат о моём биологическом возрасте всем окружающим. Выход один – маскироваться!
Нанесение косметических масок для кожи - одна из самых популярных и эффективных процедур, заметно улучшающая состояние кожных покровов и позволяющая насытить кожу лица необходимыми витаминами. Приготовление масок занимает буквально несколько минут!
Каждая женщина в состоянии выглядеть исключительно стильно, тратя на обновление своего гардероба вполне посильные суммы. И добиться этого совсем несложно – достаточно следовать нескольким простым правилам.
С давних времен и до наших дней люди верят в магическую силу камней, в то, что энергия камня сможет защитить от опасности, поможет человеку быть здоровым и счастливым.
Для выбора амулета не очень важно, соответствует ли минерал нужному знаку Зодиака его владельца. Тут дело совершенно в другом.
Большое значение для профилактики возникновения тяжелых симптомов климакса имеет правильно организованное рациональное питание. Сбалансированное питание с низким содержанием жиров, особенно животного происхождения (они должны составить не более 30% Вашего рациона), сахара, кофеина, соли, муки высшего сорта, алкоголя и богатое минеральными веществами, витаминами помогает организму в процессе менопаузы плавно перейти в новый период жизни, предотвращают остеопороз, заболевания сердца и другие проявления климакса.
© Все права на статьи принадлежат авторам сайта, если не указано иное.
16 +