Все мы знаем, что движение – это жизнь, а врачи-гинекологи утверждают, что это еще и один из самых лучших способов подготовиться к такому таинству, как роды, и особенно важной становится в этой подготовке возможность двигаться в воде… Ограниченность в движении для будущей мамы огромная проблема – настроение и общее самочувствие ухудшается, а доктора пугают сильным токсикозом, слабостью родовой деятельности, преждевременными родами или вообще угрозами выкидыша. Организм беременной женщины снабжает всем необходимым теперь и себя, и малыша, поэтому и двигаться ему приходится тоже за двоих!
Вот здесь-то занятия плаванием или аквааэробикой приходят на помощь – специально разработанные для беременных упражнения отлично развивают основные группы мышц, организм получает нужную наргузку; вода расслабляет, снимает накопленное за месяцы беременности напряжение, успокаивает и благотворно влияет на нервную систему.
Беременная женщина получит массу удовольствия, осознавая, что не только готовит свой организм к тяжелому труду – родам, но и занимается собственной формой. Занятия в воде помогут будущей маме подружиться с той средой, в которой пребывает ее малыш, научат лучше понимать и чувствовать его. К тому же занятия в бассейне рекомендуются многим беременным, но обязательно нужно перед началом таких занятий проконсультироваться у врача.
Оговоримся сразу, что беременной женщине посещать бассейн не разрешается, если у нее сильный токсикоз, схваткообразные боли после занятий, какие-либо выделения из матки, кровотечение, заболевания в период обострения, кожные заболевания или аллергия.
Одним из самых важных моментов оказывается выбор бассейна. Конечно, совершенно не стоит идти в первый попавшийся в справочнике или в тот, что просто недалеко от дома. Для начала нужно узнать, есть ли в бассейне специальные группы для беременных. Неплохо было бы также разузнать и о способе очистки воды, и о ее температуре, и о том, что же входит в стандартное занятие. Преимущество стоит отдать бассейну с морской водой – здесь очистку проводят специальным методом (электролизом), а минеральная вода очень полезна для нервной системы и кожи.
Бассейн с озонированной водой тоже имеет свои плюсы – такая вода хорошо продезинфицирована и не раздражает глаза и кожу. К сожалению, самыми распространенными остаются бассейны с хлорированной водой – этот метод очистки воды до сих пор остается основным во всем мире. У хлора немало недостатков, но если в бассейне все в порядке с соблюдением санитарных норм, его негативное воздействие сводится к минимуму.
Температура воды в бассейне должна быть не ниже 29-31 С. В более холодной воде беременным находиться не рекомендуется - можно попросту замерзнуть и простыть.
Инструкторы по аквааэробике для беременных утверждают, что занятия можно проводить на любом сроке, но интенсивность во многом зависит от медицинских показаний и ощущений самой будущей мамочки. В первом триместре беременности женщины в основном стараются заниматься не слишком активно (в случае, если предостерегает доктор), хотя есть и довольно темпераментные особы стремящиеся во что бы то ни стало сохранить свою форму и не поправиться. Во втором триместре, довольно спокойном, занятия в бассейне становится возможным делать все интенсивнее. А вот что касается третьего триместра, то врачи очень рекомендуют уделять особое внимание спокойному плаванию и специальным дыхательным упражнениям.
Обычно занятие по аквааэробике для беременных выглядит так: состоит из нескольких частей – разминки, аквафитнеса, дыхательных упражнений и растяжки. Сначала женщины немного плавают, затем надевают приспособления, удерживающие их на плаву, и начинают движения руками и ногами с определенной амплитудой. В аквафитнес входят упражнения на ходьбу в воде (темп при этом устанавливается для каждой женщины индивидуально), упражнения для укрепления бедер, мышц спины и пресса, особо важные для беременных комплексы для укрепления мышц тазового дна, ведь при беременности эти мышцы испытывают очень сильную нагрузку, они ослабевают и растягиваются, что может привести впоследствии к недержанию мочи и другим неприятным последствиям.
Упражнения на дыхание способны помочь будущей маме хорошо овладеть техниками дыхания к самому моменту родов – это определенные вдохи и выдохи в воду с задержкой дыхания на разный счет. Последняя часть упражнений в бассейне – это растяжка, во время которой мышцы женщины расслабляются, дыхание приходит в норму.
Тренеры по аквааэробике для беременных подчеркивают, что включаться в тренировочный процесс нужно постепенно, каждый раз добавляя новое упражнение или увеличивая ритм занятия, темп дыхательных упражнений. Для начала хватит и одного раза в неделю, со временем можно перейти на два раза. И конечно, желательно, чтобы занятия стали регулярными, только тогда они действительно принесут пользу и будущей мамочке и ее долгожданному малышу.
Популярные статьи сайта из раздела «Медицина и здоровье»
.
Поможет ли имбирь сбросить лишний вес?
Не столь давно в качестве лучшего средства борьбы с лишним весом преподносился ананас, теперь пришла очередь имбиря. Можно ли похудеть с его помощью или это разбитые надежды худеющих?
Чего только не пробуют желающие расстаться с ненавистными килограммами - обертывания, травяные настои, экзотические продукты. Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?
Далеко не все рекламируемые средства действительно помогают сбросить вес, но абсолютно все они клянутся помочь. Сегодня на пике популярности находится зеленый кофе. Что же в нем особенного?
Метод клеточной терапии применяется для коррекции возрастных изменений в организме. Но как же работает клеточная терапия? И действительно ли эффективна клеточная косметика?
Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на проснувшегося человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что данный сон был вещим. Вещие сны отличаются от обычных тем, что они, за редким исключением, имеют прямое значение. Вещий сон всегда яркий, запоминающийся...
Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей не относятся к жанру ужасов, а, напротив, часто являются вещими снами. Так, например, стоит прислушиваться к словам покойников, потому что все они как правило являются прямыми и правдивыми, в отличие от иносказаний, которые произносят другие персонажи наших сновидений...
Если приснился какой-то плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы длительное время. Часто человека пугает даже не столько само содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим совсем не напрасно. Как выяснили ученые, плохой сон чаще всего снится человеку уже под самое утро...
Приворот является магическим воздействием на человека помимо его воли. Принято различать два вида приворота – любовный и сексуальный. Чем же они отличаются между собой?
По данным статистики, наши соотечественницы ежегодно тратят баснословные суммы денег на экстрасенсов, гадалок. Воистину, вера в силу слова огромна. Но оправдана ли она?
Порча насылается на человека намеренно, при этом считается, что она действует на биоэнергетику жертвы. Наиболее уязвимыми являются дети, беременные и кормящие женщины.
Испокон веков люди пытались приворожить любимого человека и делали это с помощью магии. Существуют готовые рецепты приворотов, но надежнее обратиться к магу.
При выборе имени для ребенка необходимо обращать внимание на сочетание выбранного имени и отчества. Предлагаем вам несколько практических советов и рекомендаций.
Хорошее сочетание имени и фамилии играет заметную роль для формирования комфортного существования и счастливой судьбы каждого из нас. Как же его добиться?
Еще недавно многие полагали, что брак по расчету - это архаический пережиток прошлого. Тем не менее, этот вид брака благополучно существует и в наши дни.
Очевидно, что уход за собой необходим любой девушке и женщине в любом возрасте. Но в чем он должен заключаться? С чего начать?
Представляем вам примерный список процедур по уходу за собой в домашних условиях, который вы можете взять за основу и переделать непосредственно под себя.
Та-а-а-к… Повеселилась вчера на дружеской вечеринке… а сегодня из зеркала смотрит на меня незнакомая тётя: убедительные круги под глазами, синева, а первые морщинки
просто кричат о моём биологическом возрасте всем окружающим. Выход один – маскироваться!
Нанесение косметических масок для кожи - одна из самых популярных и эффективных процедур, заметно улучшающая состояние кожных покровов и позволяющая насытить кожу лица необходимыми витаминами. Приготовление масок занимает буквально несколько минут!
Каждая женщина в состоянии выглядеть исключительно стильно, тратя на обновление своего гардероба вполне посильные суммы. И добиться этого совсем несложно – достаточно следовать нескольким простым правилам.
С давних времен и до наших дней люди верят в магическую силу камней, в то, что энергия камня сможет защитить от опасности, поможет человеку быть здоровым и счастливым.
Для выбора амулета не очень важно, соответствует ли минерал нужному знаку Зодиака его владельца. Тут дело совершенно в другом.
Все мы знаем, что движение – это жизнь, а врачи-гинекологи утверждают, что это еще и один из самых лучших способов подготовиться к такому таинству, как роды, и особенно важной становится в этой подготовке возможность двигаться в воде… Ограниченность в движении для будущей мамы огромная проблема – настроение и общее самочувствие ухудшается, а доктора пугают сильным токсикозом, слабостью родовой деятельности, преждевременными родами или вообще угрозами выкидыша. Организм беременной женщины снабжает всем необходимым теперь и себя, и малыша, поэтому и двигаться ему приходится тоже за двоих!
© Все права на статьи принадлежат авторам сайта, если не указано иное.
16 +