Самый главный момент для тех, кто хочет с первых дней тренироваться с наибольшей эффективностью, – получить профессиональную тренерскую поддержку. Без вводной консультации никакие занятия – то ли в «народном» зале, то ли в элитном спортклубе – не дадут хороший результат. Поэтому, выбирая зал, нужно обязательно уточнить – предоставляется ли консультация тренера или инструктора, и если она есть – входит ли в оплату абонемента или нужно за нее платить отдельно. Относительно оборудования зала, то не стоит гоняться за наибольшим «ассортиментом» – достаточно, чтобы в зале был базовый набор силовых станков, грузоблочных и кардио-тренажеров.
Не нужно думать, что дорогой спортклуб сам по себе обеспечит лучший результат. Клиенты таких заведений платят не только за тренировку, но и за ощущение принадлежности к «классу избранных». При этом нередко цена не отвечает качеству услуг – например, за консультации тренера нужно платить отдельно.
Не менее важный вопрос – медицинский контроль. У подавляющего большинства новичков есть те или другие проблемы опорно-двигательного аппарата (чаще всего – спины), сердечно-сосудистой системы... Эти обстоятельства необходимо учитывать на ранних этапах. Если таких услуг по медицинскому сопровождению нет или они предоставляются за плату – это минус.
Максимальная длительность одного занятия – не больше часа. Периодичность зависит от режима возобновления организма. В идеале – три тренировки в неделю с промежутком в один день, но если ощущение усталости не исчезает, паузы между тренировками нужно увеличить.
Общие рекомендации для мужчин – сочетание 85–90% силовых упражнений (в частности со свободным весом – штанга, гантели) и 10–15% аэробных упражнений. К этому полезно прибавить, хотя бы раз в неделю, занятие йогой, упражнения на растяжку или посещение бассейна. Для женщин оптимальным является соотношение 60–65% силовых упражнений с небольшим весом и 35–40% аэробных нагрузок. Детям и подросткам в возрасте до 16–17 годов лучше всего подходят упражнения с собственным весом – приседания, подтягивания, отжимания.
Что касается модных в настоящий момент программ фитнесса, которые совмещают физические упражнения с танцем, элементами боевых искусств, йоги, то их цель – не эффективность, а «побег» от однообразия тренировок. Более того, как правило, такие программы характеризуются сниженным уровнем нагрузок. А, чтобы реально изменить свое тело, необходимы интенсивные тренировки. В зале нужно работать до седьмого пота – другого способа нет.
Популярные статьи сайта из раздела «Сонник»
Когда снятся вещие сны?
Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на проснувшегося человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что данный сон был вещим. Вещие сны отличаются от обычных тем, что они, за редким исключением, имеют прямое значение. Вещий сон всегда яркий, запоминающийся...
Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей не относятся к жанру ужасов, а, напротив, часто являются вещими снами. Так, например, стоит прислушиваться к словам покойников, потому что все они как правило являются прямыми и правдивыми, в отличие от иносказаний, которые произносят другие персонажи наших сновидений...
Если приснился какой-то плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы длительное время. Часто человека пугает даже не столько само содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим совсем не напрасно. Как выяснили ученые, плохой сон чаще всего снится человеку под утро...
Согласно Миллеру, сны, в которых снятся кошки – знак, предвещающий неудачу. Кроме случаев, когда кошку удается убить или прогнать. Если кошка нападает на сновидца, то это означает...
Как правило, змеи – это всегда что-то нехорошее, это предвестники будущих неприятностей. Если снятся змеи, которые активно шевелятся и извиваются, то говорят о том, что ...
Снятся деньги обычно к хлопотам, связанным с самыми разными сферами жизни людей. При этом надо обращать внимание, что за деньги снятся – медные, золотые или бумажные...
Сонник Миллера обещает, что если во сне паук плетет паутину, то в доме все будет спокойно и мирно, а если просто снятся пауки, то надо более внимательно отнестись к своей работе, и тогда...
Популярные статьи сайта из раздела «Значение имен»
.
Имя и здоровье
Имя человека влияет на все аспекты его жизни, в том числе и на состояние его здоровья. Неудачно выбранное имя вполне может спровоцировать развитие какого-либо заболевания
Имя оказывает огромное влияние на характер человека. Оно способно смягчить или усилить имеющиеся наклонности и черты, и даже оказывает влияние на положение человека в обществе.
Наряду с характером, имя определяет и профессию – на каком поприще человек сможет наиболее успешно построить свою карьеру. Имя может помочь или помешать достижению целей.
Если в имени заложена информация, противоречащая базовым свойствам личности своего носителя, то такое имя мешает проявиться талантам и усиливает имеющиеся недостатки.
Пожалуй, каждая из нас, выходя замуж, мечтает стать хорошей женой своему избраннику. Но какая она, хорошая жена? Как следует вести себя, чтобы заслужить это почетное
звание?
Что делать, если не складывается личная жизнь и ни одно из многообещающих романтических знакомств так и не приводит к счастливому финалу – созданию семьи?
Наверняка каждая из нас слыхала грустные истории о семьях, разрушенных по вине свекрови, которая не могла вынести, чтобы ее сынок достался «этой стерве». Дадим
несколько практических советов.
Поиск «своего» избранника – не такая сложная задача, и вам вполне по силам решить ее на отлично. Но как узнать того счастливца, который заслуживает права называться «своим» мужчиной?
По данным статистики, наши соотечественницы ежегодно тратят баснословные суммы денег на экстрасенсов, гадалок. Воистину, вера в силу произнесенного слова кажется неистребимой. Но оправдана ли она?
Та-а-а-к… Повеселилась вчера на дружеской вечеринке… а сегодня из зеркала смотрит на меня незнакомая тётя: убедительные круги под глазами, синева, а первые морщинки
просто кричат о моём биологическом возрасте всем окружающим. Выход один – маскироваться!
Нанесение косметических масок для кожи - одна из самых популярных и эффективных процедур, заметно улучшающая состояние кожных покровов и позволяющая насытить кожу лица необходимыми витаминами. Приготовление масок занимает буквально несколько минут!
Еще недавно многие полагали, что брак по расчету - это архаический пережиток прошлого. Тем не менее, этот вид брака благополучно существует и в наши дни.
Каждая женщина в состоянии выглядеть исключительно стильно, тратя на обновление своего гардероба вполне посильные суммы. И добиться этого совсем несложно – достаточно следовать нескольким простым правилам.
Приворот является магическим воздействием на человека помимо его воли. Принято различать два вида приворота – любовный и сексуальный. Чем же они отличаются?
Самый главный момент для тех, кто хочет с первых дней тренироваться с наибольшей эффективностью, – получить профессиональную тренерскую поддержку. Без вводной консультации никакие занятия – то ли в «народном» зале, то ли в элитном спортклубе – не дадут хороший результат. Поэтому, выбирая зал, нужно обязательно уточнить – предоставляется ли консультация тренера или инструктора, и если она есть – входит ли в оплату абонемента или нужно за нее платить отдельно. Относительно оборудования зала, то не стоит гоняться за наибольшим «ассортиментом» – достаточно, чтобы в зале был базовый набор силовых станков, грузоблочных и кардио-тренажеров.
© Все права на статьи принадлежат авторам сайта, если не указано иное.
16 +